看视频《如何摆脱慢性疲劳》
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新冠前后对比

在新冠之前,我有时候会感觉疲劳,是因为自己体重逐渐提高的缘故,因为在新冠期间的充分休息,这种疲劳反了再也没有出现过,新冠之后的精力和脑力感觉明显提升,我也更加注重体重的控制。
 
不过最近工作的事情,学生特殊时间的处理上,第一次在新冠之后彻夜无眠,这几天感觉精力略有下降,泛疲劳逐渐抬头,要想回到之前的状态,还是要结合饮食、运动、心态、睡眠多方面进行调节。
 
吃完晚饭在浏览youtube的时候无意刷到此影片,看后还是值得Mark一下。
 
原始影片如下:
如何擺脫慢性疲勞
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如何擺脫慢性疲勞
 
重要的摘录:
这只影片分享了5个摆脱慢性疲劳的方法:

第一个方法是在12点之前把咖啡喝完

咖啡因的半衰期平均是5个小时,而且根据每个人的身体代谢速度不同,所以最长也有可能到9个小时,要在12点之前把咖啡喝完,然后过了12点之后,就不能再摄取任何咖啡因。
 
这是因为咖啡因,它是透过占据我们身体里一个叫做腺肝受体的东西,让大脑可以释放多巴胺来提升我们的精神,但如果我每天都喝咖啡的话,这些受体就会长期被占据,然后我们的大脑就会觉得这些受体怎么都没有在作用,他就会代偿性的制造更多受体,这也是为什么咖啡会越喝越没用。

第二个方法是减少做决定的次数

 
我们每天都需要做很多决定,从一大早出门的时候就要决定今天要穿什么衣服,到中午的时候又要决定今天中午要吃,什么晚上回到家的时候又要决定要不要去运动,心理学上有个现象叫做决策疲劳 decision fatigue,就是说做太多决策会消耗我们的精神和专注力,导致我们的意志力、自律能力和控制能力降低。

第三个方法是避免多线处理

同时做很多事情的时候,做完都会觉得特别累,这是因为我一直在不同工作之前快速切换,这个切换的过程就很容易消耗我的专注力。 可以练习用番茄工作法来训练专注力,因为他每一次专注的时间就是25分钟。

第四个方法是不刷社群媒体

up主最常做的动作就是打开IG,来看大家最新的动态,或者就是漫无目的的滑,滑完好像都会觉得很空虚,有时候甚至会觉得有点内疚。 可以稍微注意一下,自己是不是常常没事就在滑IG,就是在这个习惯中,不知不觉消耗掉很多专注力。

第五个方法是提高睡眠品质

找到3个蛮实用的小技巧。
第一个就是在睡觉前半小时不要划手机或用电脑,然后改看电子书,因为手机会发出蓝光,它就会刺激我们的交感神经,让它变得比较兴奋导致我们就比较难入睡。但如果是电子书,因为它跟纸本书一样,是透过外在的光源反射就不会有这个问题。 第二个技巧是在睡前做一些伸展活动,如果我下班有去健身房运动,晚上睡觉前我都会做一些拉筋的动作来放松全身的肌肉,因为有研究指出静态伸展可以抑制交感神经,活化副交感神经,这会让我们的身体比较放松,心情也会比较平静。
第三个技巧是注意周围的光线,我以前都没有特别注意我房间的灯光,直到最近开始研究改善睡眠的方法,之后看到这篇研究说光线的强度会影响我们褪黑激素的分泌进而影响我们的睡眠品质。

© 陈成龙 2021-2024