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锻炼实验30天已经完成，但是跑步作为日常运动还会一直坚持。
 
我是一个慢跑爱好者，自从变胖以后。
 
在这之前我还是一个短跑爱好者，因为我这天生的大长腿不怎么训练就可以跑一个不错的成绩，从小学开始到大学之前，我都是运动会短跑选手。
 
胖了现在， 180 斤的体重，去年成功减肥 10 斤，春节一个月涨回来 8 斤，哭笑不得。
 
做个实验吧，本身一直坚持跑步，没怎么给自己强制性和规律性，这一次来记录一下。
 
30天跑步数据和指标记录：
日期
距离Km
分钟
最大心率
平均心率
最大摄氧量
有氧/无氧
体重
备注
2024/06/03
3.62
36.1
156
138
35
2.0/-
84.95
ㅤ
2024/05/30
5.63
54.5
161
134
35
2.3/-
85.20
最大摄氧量首次提高到35
2024/05/27
5.02
46.9
142
132
34
1.9/-
85.20
ㅤ
2024/05/25
4.07
35.9
148
132
34
1.6/-
84.40
ㅤ
2024/05/21
6.01
51.8
160
140
34
2.5/-
86.70
最大摄氧量首次提高到34
2024/05/20
5.32
48.6
162
135
33
2.2/-
86.70
ㅤ
2024/05/19
5.00
44.5
162
138
33
2.3/-
86.70
ㅤ
2024/05/17
3.01
20.8
177
165
33
2.6/1.4
ㅤ
跑步机
2024/05/16
3.02
18.9
175
163
33
2.4/1.3
ㅤ
3km最佳18分45秒
2024/05/12
3.03
20.5
173
161
33
2.5/-
ㅤ
最大摄氧量首次提高到33
2024/05/07
3.01
19.5
175
162
32
2.4/1.2
ㅤ
最佳
2024/05/02
3.02
20.0
178
165
32
2.6/1.1
ㅤ
ㅤ
2024/05/01
3.03
22.5
173
163
32
2.6/-
ㅤ
ㅤ
2024/04/30
3.01
22.0
175
164
32
2.6/1.4
ㅤ
ㅤ
 
最新阅读了几本关于跑步的书：《跑步十年》、《当我谈跑步时我谈些什么》、《跑步治愈》。
 
因此可以看到我在5月下旬已经改变跑步策略了，现在已严格有氧为主，其实应该更进一步，现阶段因为体重基数还不小，还是以减脂为主，因为胖了各项运动机能的指标都惨不忍睹。
 
坚持跑步现在更多是变成一个习惯，享受其中吧。
 
20240603
于山东枣庄
 
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