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在阅读《跑步十年》这本书之前,我已经有了5年间歇性的跑步习惯,主要原因也是为了减脂,但是并没有把跑步视为很严重、信仰或者说必须要做的一件事,本身也是有一些自愿的情节在里面。
读完此书倒是坚定了我以后规律性、持续性跑步的计划。因为随着年龄的增长,衰老是不可避免的趋势,那么运动是至关重要的,除了跑步,现阶段还要增肌了。

读后感

本书有三点感触深刻的,简略写一下读后感吧。
  • 第一、科学的跑步
  • 第二、从北漂到返乡,再到深圳
  • 第三、人生一世,顺势而为

第一、科学的跑步

核心的内容都在下面的笔记中第二十五章 奔跑攻略:如何通过跑步减肥,其实我自己之前的跑步并没有十分科学的要求自己,很多时候是随心所欲了,只要心率不超过极限180就可以的原则,原来这并不科学,按照心率百分比的计算我应该控制心率60%~75%的区间内,也就是120~140心率区间,这对我而言才是最佳的减脂区间。这是一个科学跑步的重要一点,以后要遵守了。第二就是要跑步至少40分钟才会有减脂的效果,之前20分钟还没有达到燃烧脂肪供能的程度,为了加速燃脂的到来,可以在跑步之前做一些无氧,加快前期糖原部分的代谢,这里还是有实践操作性的,以后还是科学跑步。

第二、从北漂到返乡,再到深圳

作者毕业北漂数年,从地下室出租房到后来借助微信公众号自主创新住进月租过万的大房子,再从北京回到老家烟台,几年后不甘寂寞,再次出发深圳奋斗,这一来一回的北上广之路看的我是想哭,那几个章节写的感觉真的是有眼泪在眼睛里打转。我是没有北漂经历的,但是我的发小北师大毕业后也在北漂,我当时在青岛的10年的间去过北京数次,亲眼见证过北京地铁的早高峰、凌晨热闹的马路,繁忙的公交车,还有我发小的合租房,那真实的感受就是太辛苦,太不容易了。所以作者的这一段写的我很有感触,同样的是去年我的发小结束了北漂的生活回到了老家,我知道这对他而言是很大的解脱,今年春节假期我还去他住处一起畅谈离开北京我还真不知道是不是正确的选择,我年轻的时候创业,也有北漂的打算,只是觉得双非院校的本科生那时候应该是没有太多优势的,或者说现实中国在北京创业需要更多钱吧,不过反过来说,北京之所以让人喜欢的就是这个节奏、就是这个飞速运转的时代脉络跳动最明显的地方,不知道发小在多年后是否还有重复北上广的冲动。

第三、人生一世,顺势而为

作者经历过微信公众号和抖音的两个红利期,真实的验证了雷军口中说的:在风口上,猪也能飞起来。好吧,我是没有飞起来,这两次机会我对于微信公众号的判断是基本正确的,微信公众号红利期来得快去得也快,只是抖音这个方面,本身我做教育的,一直觉得都是更多是娱乐性质的不适合做教育,其实是我肤浅了。未来还有什么风口呢?

书摘和笔记

以下是读书笔记和书摘,等过段时间回顾之用。
Ps. 带有原文字样的上面是自己的评论,下面对应原文。

第四章 推荐序 我们都是时代大潮中的小人物

  • 经历了一次家人的离世后,老虎说自己顿悟了。
  • 2024/05/16 发表想法
  • 我知道自己的年龄,却不知道这个年龄意味着什么。
原文:“我好像突然就明白了很多事,我想起曾经浑浑噩噩的八年,我是以多么轻浮、不智、放任的方式活着啊,我用无所节制的贪婪阻碍着那些触手可及的美好,毫无遮拦地满足着膨胀的私欲,却不经意间怠慢了人生。所以,我为什么要跑步?没有那么多矫情的梦想和理由,我只是害怕死亡,我渴望真正的生活。”
  • “我好像突然就明白了很多事,我想起曾经浑浑噩噩的八年,我是以多么轻浮、不智、放任的方式活着啊,我用无所节制的贪婪阻碍着那些触手可及的美好,毫无遮拦地满足着膨胀的私欲,却不经意间怠慢了人生。所以,我为什么要跑步?没有那么多矫情的梦想和理由,我只是害怕死亡,我渴望真正的生活。”
  • 老虎说,他还清楚地记得那些晨起跑步的情景,有时候北风呼啸,有时候雪花飞扬,虽然每一天起床跑步时天都黑得透彻,却会让内心更加笃定、平和,因为那是黎明前的黑暗。它代表着希望,只需要跑上一段路程,第一缕阳光就会打向渗着细汗的鼻尖,折射到眼睛里,感觉整个人都散发着光芒。

第五章 自序 十年磨一剑

  • 有人总结过跑步一年和跑步十年的变化,大体是说,跑步和不跑步的人,刚开始没什么差别,一年、五年、十年,时间越久,差别才越明显,这包括身材、健康和精神。
  • 跑步后我发现,你不想动而去动的时候是最爽意的。因为先战胜了思想的苦,后体味了行动的甜。这就应了村上春树的那句“今天不想跑,所以才去跑”的精神内涵。不想跑是“难”,才去跑是“上”,生活就需要这种迎难而上的能力和劲头。
  • 跑步累吗?确实累。但它比生活更累吗?远没有。奇怪的是,我们就是可以用跑步的累消解生活的累,难道这不是命运给予众生最幸福的馈赠吗?

第七章 缘起:痛苦不可避免

  • 与十年前时常感到无助的自己相比,现在的我多了一件傍身的武器,不论心情是好是坏、天气是冷是热、工作是忙是闲,我都要把它拿出来,仔细“擦拭”,直至显现出光芒,这件武器就是——跑步。
  • 2024/05/16 发表想法
  • 生活本来是美好的,不美好的是自己,hhh
原文:直到开始了跑步,命运才向我打开了另一个世界的大门,让我明白,生活本来是有意思的,了无生趣的是那个萎靡不振的自己。
  • 直到开始了跑步,命运才向我打开了另一个世界的大门,让我明白,生活本来是有意思的,了无生趣的是那个萎靡不振的自己。
  • 也许是每天1个小时的跑步时光给我提供了思考的空间,我对许多事情有了更为透彻的认识,对自己有了更多的把握,也想起了“心灵经济学”那个贴切的理解:在心灵世界中,激情、坚忍、精神和信念都可以担任金钱的角色。我似乎看到了肉体里的神祇,当我跑步时,那些汗水和思考,是对护佑我肉体的“家神”表达的敬仰。

第八章 迷茫着蛰伏着

  • 2024/05/16 发表想法
  • 像当今的某些主持人
原文:记者这份工作干久了,很容易滋生骄奢之心,每天有那么多人哄着你,甚至怕你,无形中会滋生出一种虚假繁荣的自尊心。
  • 记者这份工作干久了,很容易滋生骄奢之心,每天有那么多人哄着你,甚至怕你,无形中会滋生出一种虚假繁荣的自尊心。

第九章 北漂的困顿时光

  • 美国人萨克斯说:“世间大部分的贫穷,都是一种病态,是不良生活、不良环境、不良思想的结果。”金钱上的贫穷如此,思想上的贫穷又何尝不是呢?

第一十章 起跑攻略:永远不要可怜自己

  • 2024/05/17 发表想法
  • 某些时候:可怜之人必有可恨之处
原文:可怜自己一旦成为习惯,就会忽略一个事实,不论是别人可怜你,还是自己可怜自己,都表明自己有着时隐时现的可恨之处,忽隐忽现死不承认而已。
  • 可怜自己一旦成为习惯,就会忽略一个事实,不论是别人可怜你,还是自己可怜自己,都表明自己有着时隐时现的可恨之处,忽隐忽现死不承认而已。
  • 在香港这个寸土寸金的地方,她向我讲述了这方水土上大多数人的生活态度,有一句话让我十分震惊。她说,这群人一生都在折腾,永远不甘平庸,就算人到暮年也一直朝气蓬勃,他们不是慢慢地走进坟墓,而是跳进坟墓。

第一十五章 创建“跑步者说”公众号

  • 2024/05/18 发表想法
  • 风口成功的案例
原文:2014年4月份,粉丝涨到一万的时候,我发起了“百人百天”活动;涨到两万的时候,我又发起“百城百天”的活动;粉丝超过五万时,我正式辞职,专心做起了跑步这门生意。生活中,还真不要小看任何一个漫不经心的决定,它不知不觉中就会让人的命运发生巨变。
  • 2014年4月份,粉丝涨到一万的时候,我发起了“百人百天”活动;涨到两万的时候,我又发起“百城百天”的活动;粉丝超过五万时,我正式辞职,专心做起了跑步这门生意。生活中,还真不要小看任何一个漫不经心的决定,它不知不觉中就会让人的命运发生巨变。

第一十六章 辞职,零资本创业

  • 想不明白,我就去跑步,跑步真是一件神奇的事,就算你在跑步前沮丧万分,也会在跑完后变得欣喜异常。

第一十七章 奔跑攻略:如何从赖床到坚持早起

  • 这样看来,我是不是可以骄傲地总结一句“攀比心的另一个名字叫上进心”,这样听来就舒服多了。不得不感慨的是,朋友圈真是个伟大的发明,它让早起的人有了炫耀的阵地,也让赖床者有了伺机而动的战壕。

第一十九章 北漂七年,我离开了北京

  • 每个周末,各个培训机构都是人满为患,生活在这样一个快节奏的城市里,每个人都有着迫切的学习渴望……
  • 那一天早上,没有太多铺垫的话语,只是聊到一位好朋友从北京搬回老家的事,又是买房又是装修,一家老小团聚,生活简单幸福,脑海中自然勾勒的风景触动妻子的某处心弦,她开着玩笑地跟我说,要不我们也搬回烟台? 当一个人在紧张的环境和情绪里待得太久,哪怕听到一声鸟鸣,都会热泪盈眶。我当时的心情就是那样的,仿佛“归乡”成为一种释放,一根救命稻草,一支划擦的火柴,人生突然得到了救赎。 我几乎是没有犹豫地回答说:好啊。
  • 坐在离京的火车上,我看着窗外的风景,形容不出来当时的感觉。有一种期待,也有一种落寞,有一丝兴奋,也有一点感伤。我安慰自己,疯狂逐利与自由自在之间,我渴望获得自由,哪怕只是片刻。但自由到底能否驾驭,我却不得而知,走就走了,前路漫漫,但愿每一步都有每一步的风景。

第二十章 回乡一年,内心渐生不甘

  • 有些人是适合在故乡成长的,而有些人,只会近乡情怯。我属于后者,身居远方的时候,我对她想之念之,真有一天踩在这块熟悉的土地上,又全是局促不安。
  • 跑过了四季分明的又一年,当秋叶飘零,又一个冬天来临前,我和妻子终于决定,还是到一线城市拼一拼吧,眼前的这份安逸来得早了点,我们俩显然都没有做好接纳它的准备。

第二十二章 蛰伏一年,重回一线城市

  • 新生事物的滞后感倒可以忍受,观念上的差异带来的影响却令人恐慌。不得不承认,在一线城市接触的人群和思维观念都保持在较高的维度,新的思想、新的观点会得到迅速碰撞和传播,每个人都站在文明的高处,一荣俱荣。三四线城市虽然也藏龙卧虎,只是密度相对较低,不容易泛起波澜。在这样的环境下,如果个人再不求上进,很快就沉沦了。

第二十三章 用自驾的方式闯天地

  • 开车的时间选在午饭后,那个时间孩子们正好睡午觉,老婆可以得到难得的休整,孩子们也不会因为坐长途车而感觉无聊。事实验证,这个举措非常棒。
  • 史蒂文森说:“旅行的目的并不是去那里,只是为了前进,最要紧的是不要停下来。

第二十四章 深圳再创业

  • 他说,你要提供有价值的东西,用户觉得物有所值或物超所值,自然就会为你的产品付费。不要总觉得挣了用户的钱就不好意思,这是互相给予,平等交换,商业之美就在于大家各得其所,各享其乐,情怀和商业是可以完美结合的。
  • 后来从北京搬回烟台,也是对自己的过分放纵,是彻头彻尾的享乐心在作祟。

第二十五章 奔跑攻略:如何通过跑步减肥

  • 跑步必须要跑够40分钟才会有效减肥40分钟
  • 跑步开始后,身体先消耗的三磷酸腺苷,也就是身体的直接能量来源,但这个元素很少,几乎可以忽略不计,然后依次是肌糖、血糖、肝糖(糖原)、脂肪、肌肉。这里面需要注意的是,以上的物质并不是按照顺序依次消耗的,而是同时进行的,只不过跑步的前30分钟,脂肪消耗的效率不高,跑步30分钟之后,脂肪代谢供能比例增加了,这时候,脂肪燃烧的效率就会很高,基本可以达到50%~60%。
  • 做10分钟无氧训练,比如负重深蹲、快速的俯卧撑、蛙跳,等等
  • 如果你的脂肪是一堆柴火,那跑步之前的无氧训练就相当于在这堆柴火上浇了一些汽油,点火快,燃烧也非常充分,整体锻炼的时间缩短了,锻炼的效率自然也就提高了。所以我们强调的第一点就是正确的跑步顺序:热身、无氧训练、跑步。
  • 有一项研究发现,运动量达到最大心率60%时,身体开始大量消耗脂肪供能。当达到最大心率75%以上时,身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质(肌肉)供能。因此最大心率的60%~75%(称为目标心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。
  • 有研究证明,高强度训练的减脂效果在运动后的72小时仍旧很明显,这种强大的效果会持续很久。
  • 这种情况的罪魁祸首就是糖原,糖原是你运动的头号敌人,因为它不愿意付出,从食物中获取的糖分就喜欢存起来,而且还挑唆大脑一起对抗你。意志薄弱的人很容易被它打倒,后果就是糖分越积越多,多了之后转化成脂肪,人就这样慢慢地变胖了。而对于意志坚决的人来说,这点小把戏轻而易举就可以搞定,他们会对自己说,那么多人不想运动,我一定不要跟大多数人一样,今天我要把50公斤的杠铃举起来,谁拦都没用!
  • 我们在进行完热身、无氧,正式进入跑步之后,就可以转换到HIIT这种高强度间歇性运动中。具体怎么做呢?我们可以先慢跑1分钟,然后再快跑1分钟,循环往复,这样跑个6~10分钟,能力强的跑30分钟,减肥效果就杠杠的了。
  • 再总结下第二个方法的主要内容,就是在跑步中加入高强度运动和间歇休息的训练方式。比一成不变的速度效果要好得多。
  • 我们需要知道两件事。第一是GI值,也就是血糖值上升时糖分吸收的速度,翻译一下就是:食用后血糖值立刻上升的就是高GI食物,上升慢的就是低GI食物,高GI值意味着食物吃下去容易被储存成脂肪,而且吃完之后容易饿。
  • 高GI值的食物主要包括面包、精加工的米面、点心、饮料、糖果等。与之相对应的,GI值低的一般是指粗粮、瘦肉、坚果等没有经过深加工的食品。
  • 总之,我们要尽量避免摄取深加工的糖和垃圾食品,比如炸薯条、汉堡包、爆米花、蛋糕、冰激淩等。
  • 所以,某种食物矿物营养素和维生素含量与总热量的比率,就被称为N/C比。 这里的N是Nutrient value,即营养价值,C是Calorie,即总热量。
  • 最后,我们再来总结一下。 第一,跑步的正确步骤:先热身、再进行无氧运动,最后用燃脂心率跑够40分钟。 第二,高强度间歇跑,1分钟高强度,然后1分钟休息,如此反复做个6到10分钟就会有不错的效果,能力达到的话一次跑个30分钟到1小时,效果就更了不得了。 第三,饮食的搭配,了解食物的GI值,然后注重N/C比。如此做到以上3步,跑步减肥就没啥问题了。

第二十九章 37岁生日:跑了一个37千米

  • 热衷于参加马拉松的人都有一种默契的感受,那就是每次跑完一场全马后,都会在终点处陷入怀疑人生的窘境,像是突然失去了往日坚定的价值观,变得犹疑、难以捉摸。他们会告诫自己,以后再也不花钱买罪受了,支付着飞机票、住宿费、报名费大几千的费用,跑到一个陌生的城市,和一群互不熟悉的跑者,一起在大街上游荡四五个小时,为了什么呢?于是在内心暗暗发誓,再也不做这等傻事了。

第三十章 跑步八年,我准备办一所学校

  • 因为家是最熟悉的场所,孩子经常玩着玩着就不知道干啥了,于是总缠着父母要求陪玩,但是把他们带到户外就完全不一样了,离开家门的孩子就像归山的猴子,上蹿下跳,玩得满头大汗,根本没有家长什么事。 所以带他们走进自然,走向户外,既能轻松带娃,又赚了风景看,还不耽误我运动,三全其美。

第三十一章 跑步让我完成自我塑造

  • ①永远比别人努力一些 跑步久了,总是会固化一些思维。比如,每天出门就跑一个10千米。长年坚持的人确实已经比大多数人优秀了很多,但最终不过是中上游水平。 我有个朋友,北大高才生,跑步、工作都很出色。有一次和她一起跑步,到了10千米时,我下意识地准备停表结束。她拦住我说,继续再跑一圈,怎么也得跑个13千米。后来得知,她几乎每次都是10千米以上,因为既然10千米是大多数人的选择,她就要再努力一点点,做到上游。
  • 这一点给我的启发是,生活中大多数人之所以是普通人,是因为大多数人拥有的只是完成思维,而不是超越思维。如果想让自己变得更好,就不能满足于及格或者满分,而是比别人努力更多。

第三十二章 跑步让我找回内心平静

  • 据研究发现,当人奔跑到一定的时间后,大脑内就会分泌出“多巴胺”,它可以让人开心和兴奋,提振一个人的情绪。除此之外,人脑还有一种天然的开关机制,在疼痛不断刺激身体的时候,它会促使大脑回忆一些令人高兴的事儿,以此来抵消疼痛。

第三十六章 开启一名长期主义者的修炼之路

  • 有氧运动、无氧运动、饮食,基本构成了健康的铁三角,值得一生拥有

第三十九章 抖音粉丝突破一百万的启示

  • 有句话说,做三四月的事,七八月自有结果,就像农民种庄稼,“春种一粒粟,秋收万颗子”。这事情的关键是播种和收获之间必须是持续性的,不能说撒下种子后不浇水也不锄草,那田地多半是要荒废了。

第四十章 爱运动的人都不会太差

  • 用重要紧急理论来说,我们每个人都会面对四个维度的事,重要又紧急,重要不紧急,紧急不重要,不重要不紧急。如果此时此刻就要做出选择,毫无疑问,我们都应该去做重要又紧急的事。但如果放到一年或者一生来看,第一个要选择的,应该是重要而不紧急的事。

第四十二章 活得讲究,是灵魂不听肉体的撒娇

  • 姜文在窦文涛的《圆桌派》里谈到彭于晏,夸赞他不是一般人,自律性非常强,他可以把灵魂和肉体分开,不管肉体有多少损伤,也不管肉体是在偷懒还是撒娇,彭于晏全不在乎,他就是可以用灵魂指挥肉体,让肉体变成理想中的样子。所以姜文要拍他全裸的镜头,这样的身体,比古希腊雕塑还漂亮,为什么不拍呢?

第四十三章 奔跑攻略:如何逃离舒适圈

  • .不要侥幸 最后,我还想通过自身的教训告诉大家,改变自我路漫漫,侥幸是不能有的,一两次偷懒可以躲过惩罚,但内心已经打了一个牢牢的死结,终会在某一个时刻,要你好看。

第四十七章 跑步蕴藏了两个人生哲学

  • 我发现,如果在训练中你一开始就保持了较高的配速,就算你中途感觉有些累,主动降低速度,也比平时懒散的训练速度快。 比方说,我平时跑步的平均配速是6分钟,这是懒散状态,今天我想严格要求,以5:20的配速跑出去,并且一直把这样的速度维持到6到7公里,第8千米的时候,突然觉得好累,不想这么快了,放松一下吧。结果放松后的那1千米,发现配速也并不低,一般也会达到5:40左右,但明明感觉自己跑得很慢了呀。 同样的,如果一开始就是6:00的配速,中间了提高配速,又想休息,那放松后的配速就可能跌落至6:30左右的配速,还是在努力维持。 我认为这就是身体的惯性适应力,开始定下什么样的基调,中间就会保持差不多的基调,就算偶尔降低标准,也是大差不差。

第五十章 人类最好的医生是空气、阳光和运动

  • 空气、阳光和运动 古希腊医师希波克拉底说:人类最好的医生就是空气、阳光和运动。
  • “上医治未病、中医治欲病、下医治已病”,成为自己最好的医生,用自律保持强韧的体魄,用健康的生活方式消除一切未病,塑造出清新、灿烂、朝气的自己。

第五十五章 吃素一百天是种什么体验

  • ①体重无变化
  • ②吃得少
  • ③身体变轻盈
  • ④睡眠少而香甜
  • ⑤情绪没有明显的变化
  • ⑥血压又降了几汞柱

第五十六章 坚持早起一百天会发生什么

  • ①不受打扰
  • ②把好的状态提前
  • ③充分开采富矿
  • 富兰克林说,我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好;良好的品格,优良的习惯,坚强的意志,是不会被假设所谓的命运击败的。 早起,也许与命运并无关联,但在面对命运时,它至少是胸有成竹,怀若谷。

第五十九章 奔跑攻略:只跑步是不够的

  • 包括现在许多人只跑步,只骑车,其实是不够的,如果要追上岁月,达到逆龄的效果,一定是要做抗阻力训练的。
 
2024年5月18日
枣庄 巨热
Vasp官网教程精翻第1部分:VASP简介《如何构建个人学术知识体系》讲座
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